메뉴 건너뛰기

이미지투데이

[서울경제]

출근 전 이른 아침부터 헬스장을 찾는 사람들이 많다. 저녁 약속이 많은 직장들인들이 아침에 운동을 하기 위해서다. 아침 공복에 하는 운동이 살 빼는데 효과적이라는 말이 있는데 진짜일까.

최근 영국 노팅엄 트렌트 대학교의 연구에 따르면 공복 운동은 0.5~3시간 전 탄수화물이 포함된 식사를 한 사람보다 지방 산화율이 더 높은 것으로 나타났다. 하지만 부작용도 함께 관찰됐다. 에너지 부족으로 운동성과가 저하된 것. 동기부여와 운동에 대한 즐거움도 감소하는 것으로 나타났다.

뉴욕 공과대학교 운동 과학 프로그램 코디네이터이자 강사인 알렉산더 로스테인은 공복에 운동을 하면 저장된 지방을 일부 연소할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 연소하는 총 지방량이 더 적다고 팝퓰러 사이언스에 말했다. 예를 들어, 2022년 연구에서도 7시간 금식 후 저녁 운동에 참여한 사람들은 금식하지 않은 사람들에 비해 15분 동안 가능한 한 많은 자전거 페달링(킬로줄로 측정) 테스트에서 성과가 저조했다.

로스테인은 저혈당과 탈수로 인해 특히 아침 운동 시 어지러움을 경험할 수 있다고 지적한다. 또한 에너지가 부족한 상태에서 몸이 약해지면 무거운 운동 장비를 다룰 때 부상을 당할 위험도 있다. 로스테인은 “배에 음식을 채우시라”고 조언한다. “제대로 된 음식이 아니어도 괜찮다. 혈당을 적절한 수준으로 유지할 수 있는 음식이 필요하다.”

특히 아침에는 관절과 근육이 경직돼 있는 상태이고 기온도 상대적으로 낮아 다치기 쉽다. 따라서 아침 운동 전에는 반드시 스트레칭과 준비운동을 충분히 해야 할 필요가 있다.

또 공복 유산소 운동 시간이 길어지면, 체내의 단백질이 에너지로 쓰이기 시작해 근손실의 위험이 올라간다. 근육량이 줄면 기초대사량이 줄어들어 살찌기 좋은 체질로 변할 수 있어 주의해야 한다. 따라서 공복 유산소 운동은 체지방 감량이 최우선 목표이거나 내장지방 연소가 필요하거나, 근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 적절하다.

특히 공복 유산소 운동을 피해야 하는 사람도 있는데 평소 혈당 조절에 어려움을 겪는 당뇨병 환자다. 공복에 유산소 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 나온다. 코르티솔은 인슐린 분비를 억제해 혈당 상승에 영향을 준다. 또 공복 상태에서 운동을 하면 포도당을 세포 내부로 옮기는 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다. 따라서 혈당 조절이 중요한 당뇨병 환자라면 공복 유산소 운동을 주로 하는 오전 시간보다는 오후에 운동을 하는 것이 더 좋다.

만약 아침 일찍 혹은 저녁 식사 전에 운동을 하다면 땅콩버터를 곁들인 바나나나 과일을 섞은 요거트처럼 탄수화물이 풍부한 간식을 먹는 걸 추천한다. 이러한 간식은 운동성과를 높이는 데 필요한 에너지를 제공하며, 식사 후에는 제대로 된 식사로 에너지를 보충할 수 있다.

서울경제

번호 제목 글쓴이 날짜
46911 [속보]3월 1~20일 수출 355억달러…전년비 4.5%↑ 랭크뉴스 2025.03.21
46910 “표류 추정”…북한 주민 2명 탄 목선 서해서 발견 랭크뉴스 2025.03.21
46909 넷플서 받은 제작비 160억, 코인·명품에 탕진…美 감독 법정행 랭크뉴스 2025.03.21
46908 한화에어로, 왜 하필 지금 유증?…주가 단기 충격 불가피할 듯 랭크뉴스 2025.03.21
46907 軍, 이달 초 서해서 목선 탄 북한 주민 2명 발견…"표류 추정" 랭크뉴스 2025.03.21
46906 보험금 유동화 비과세 요건 명시…제주 면세 '술 2병' 한도 삭제 랭크뉴스 2025.03.21
46905 “삼성 그래픽 메모리 최고”…젠슨 황 또 친필 사인 랭크뉴스 2025.03.21
46904 ‘한덕수 먼저’…헌재는 왜 자꾸 늦출까? [3월21일 뉴스뷰리핑] 랭크뉴스 2025.03.21
46903 투기 부추겨 공급 늘리려 했나…오세훈의 만용 [기고] 랭크뉴스 2025.03.21
46902 급등했던 XRP 3500원선 거래... 비트코인은 1억2000만원선 랭크뉴스 2025.03.21
46901 [속보] 2분기 전기요금 동결…연료비조정단가 ㎾h당 '5원' 유지 랭크뉴스 2025.03.21
46900 이번달 초 서해서 목선 탄 북한 주민 2명 발견…“표류 추정” 랭크뉴스 2025.03.21
46899 [단독] 인권위, 사이버 인권교육서 ‘차별금지의 이해’ 과목 폐기 랭크뉴스 2025.03.21
46898 ‘중국 단체 관광객’에 무비자 한시 허용…관광객 늘어날까? [잇슈 키워드] 랭크뉴스 2025.03.21
46897 尹대통령 탄핵심판 선고는 언제…빨라도 다음주 중후반 전망 랭크뉴스 2025.03.21
46896 트럼프, ‘교육부 해체’ 서명… “장학금 등 기능은 존치” 랭크뉴스 2025.03.21
46895 트럼프 “우크라와 곧 광물협정 서명”…휴전 협상 실마리? 랭크뉴스 2025.03.21
46894 뉴욕증시, 상호관세 發 스태그플레이션 우려에 3대 지수 하락 랭크뉴스 2025.03.21
46893 김성훈 ‘체포 방해 윤석열 무관, 전 경호처장 지시’ 떠넘겨 랭크뉴스 2025.03.21
46892 [김정하의 시시각각] 윤 탄핵 선고 지연이 말해주는 것들 랭크뉴스 2025.03.21