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[서울경제]
영국 수면 전문가들이 취침 전 키위 섭취가 수면 장애 해소에 효과적이라는 연구 결과를 내놨다. 세로토닌과 항산화제가 풍부한 키위가 수면의 질을 높인다는 분석이다.
영국 매체 더 미러는 22일(현지시간) "키위를 취침 전 섭취하면 다양한 수면 문제를 개선할 수 있다"고 보도했다.
영국 침구 업체 베드킹덤의 수면 전문가들은 "키위는 이미 많은 사람들의 취침 루틴에 포함돼 왔으며, 과학적으로도 수면보조제로서의 가치가 입증됐다"고 설명했다. 전문가에 따르면 한 달간 취침 전 키위를 규칙적으로 섭취한 사람들은 수면의 질과 시간, 효율성 모두에서 개선 효과를 보였다.
키위에 풍부하게 함유된 세로토닌과 항산화제, 엽산, 비타민B 등의 성분이 수면 장애 개선과 건강한 수면 패턴 형성에 기여하는 것으로 나타났다.
베드킹덤 전문가들은 키위 외에도 양질의 수면을 위한 생활 습관도 함께 제시했다. 밤 시간대 카페인 섭취는 수면에 부정적 영향을 미친다는 점을 강조했다. 카페인은 체내에서 완전히 제거되기까지 최대 10시간이 소요되기 때문이다.
취침 직전 격렬한 운동 역시 피해야 할 요소로 지목됐다. 2015년 발표된 연구에서는 잠들기 전 고강도 운동을 한 사람들의 렘(REM) 수면이 10.5% 감소한 것으로 나타났다. 전문가들은 "렘 수면은 뇌가 기억을 처리하고 낮 동안의 학습 내용을 장기 기억으로 전환하는 중요한 단계"라며 "최상의 수면을 위해서는 아침 시간대 운동이 가장 효과적"이라고 조언했다.